1. Corte com a Junk Food.

Você é o que você come, por isso não coma porcaria. Não armazene junk food como fritos, doces e outros alimentos de alto teor de açúcares. A Junk food aumenta os níveis de açúcar no sangue, o que reduz a queima de gordura e aumenta o apetite. Além disso, o aumento dos níveis de açúcar no sangue, causa um aumento nos níveis de insulina o que provoca o acumular de gordura na barriga.

2. Coma apenas os bons carboidratos.

Há bons e maus carboidratos. Pão branco, massas, donuts, bolos e biscoitos devem ser evitados. Eles podem causar inchaço, má digestão, e levar ao acumular de gordura.
Bons carboidratos, como frutas e vegetais frescos devem ser consumidos em seu lugar. Sopas de legumes são uma excelente opção para o almoço. Uma dieta de baixo índice glicémico ajuda a evitar os maus carboidratos. Estudos têm mostrado que pessoas que comem principalmente uma dieta vegetariana são mais propensos a manter um peso saudável.

3. Pare com os lanches durante a noite.

Porquê? O conselho comum é que se for directo para a cama logo após a última refeição, o excesso de açúcar vai se transformar em gordura. Além disso, lanche nocturnos muitas vezes significa menos sono, e um bom sono ajuda a perder peso.
Mas a principal razão para evitar comer de noite é simplesmente porque você não precisa de energia. A maioria das pessoas come comida suficiente durante o dia e, todo o alimento consumido, à noite é apenas pelo conforto de comer. Cada quilo de peso ganho por se comer mal é demasiado.

4. Beber menos álcool.

Um grama de álcool contém 7 calorias, que é cerca de 182 calorias por litro. O álcool não contém nenhum nutriente. Todas as calorias consumidas pelo álcool serão armazenadas como gordura. .
Todas as calorias do álcool acumulam. Beber duas cervejas por dia irá adicionar 2.500 calorias por semana. Cada uma dessas calorias está aumentando a probabilidade de se acumular gordura.

5. Exercício.

Exercício é a chave para a perda de peso. Fazer dieta por si só é muitas vezes demasiado restritivo para a maioria das pessoas a manter, e fazer dieta muito restritiva pode levar à desnutrição e complicações de saúde a longo prazo. O exercício regular não só controla o seu peso, mas também o apetite e a saúde do seu coração.
Treine com pesos duas vezes por semana e faça cardio três vezes por semana. Se você tiver tempo, então deve efectuar exercício duas vezes por dia para a aptidão máxima e perda de peso com uma sessão de manhã de cardio e uma sessão no final do dia de exercícios de peso corporal ou exercícios de musculação.